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這樣做可以緩解春困

2019-04-03 10:22:58  來源:

  冬去春來,風和日麗,萬物復蘇,鳥語花香。在這個陽光明媚、生機勃勃的季節里,不少人會出現疲乏、困倦、懶洋洋、頭昏欲睡,大有“春眠不覺曉”之感,這就是俗稱的“春困”現象。

  春困雖不是病態,但疲憊的精神狀態對日常生活、工作或學習都會帶來一定的不利影響。那么,人們如何從平時飲食起居上采取相應的措施,給予有效的預防來減輕春困引發的不良癥狀呢?以下幾點建議可供參考:

  起居:每晚23時前就寢,盡量避免熬夜

  很多上班族在周末休息時習慣了黑白顛倒的生活,這樣往往更容易發生“春困”。因此,保持規律作息尤其保證睡眠時間和質量非常重要。睡太少不利于精神體力的恢復。但睡太多也不好,“久臥傷氣”,容易造成氣血運行不暢、筋脈不舒等,導致“越睡越困”現象。一般來講,成年人的睡眠時間以6-8小時為宜,老年人會有所減少。每晚23時前就寢,盡量避免熬夜。養成一個良好的“生物鐘”,有利于在睡眠期間放松身心、緩解疲勞,可以給白天工作、學習帶來更充沛的精神活力。另外,春季晝長夜短,有條件的可適當午睡(約半小時為宜),以補充夜間睡眠不足,對緩解春困有好處。

  飲食:多吃B族維生素和鉀含量豐富的食物,如豆類、胡蘿卜、芹菜等蔬果

  合理飲食對消除春困有著積極的意義。研究發現:體內缺乏B族維生素、鉀等礦物質與飲食過量都是引發春困的重要因素。故一日三餐在保證營養的基礎上,宜多吃些含維生素B族和鉀豐富的食物(如豆類、胡蘿卜、菜花、芹菜、蘑菇、紫菜、海帶、土豆、蓮子、花生等)和新鮮水果。還可適當吃點富含苯乙胺、咖啡因的食品(如茶、咖啡、香蕉、巧克力等),有興奮神經系統、抵抗困倦的作用。但每頓不能過飽,否則既傷脾胃又易讓人犯困。同時要盡量少吃生冷、油膩等難消化食物。另外,不渴也要喝水,因體內水分充足,血液量增加且流通順暢,大腦供血供氧豐富,有利提神解乏。

  運動:多活動身體,以微汗為度

  根據自身情況,選擇合適運動項目,堅持適當鍛煉。科學運動可克服消極懶惰情緒,加速全身血液循環,促進機體新陳代謝,疏通筋骨組織,增強心肺、大腦及手腳功能,提高身體素質和抵抗能力。但運動強度不宜太大(以出微汗為度),只要達到活動關節、舒展肢體即可,以助于機體盡快適應春天的氣候環境,有效地改善因季節變化造成的生理差異,從而達到抵御春困之目的。另外,若是條件許可,每連續工作2-3小時,就要走出室外,呼吸新鮮空氣,活動活動肢體,如踢腿、彎腰等,調節一下身體狀態,改善大腦細胞活性,使人頓時感到清醒舒適,對擺脫消除犯困感覺大有裨益。

  心態:學會自我調節負面情緒

  若精神不好或長期緊張、恐懼、壓抑等,會導致血液循環不良,神經系統受到抑制,使人容易困倦。而愉悅舒暢的心情和豁達開闊的胸懷,可使體內分泌多量有益的酶、激素等活性物質,把身體各組織器官功能調節到最佳狀態,不僅有利健身強體,而且可大大增強適應季節變化的能力,有效減少春困的發生。因此,面對工作、生活、學習,要保持樂觀向上的心態,要學會自我調節負面情緒。如遇到不愉快的事情要自我調整,同時尋求合理的途徑宣泄;壓力過大時應及時轉移注意力,學會給自己的身心“放個假”。平時要培養積極開朗的性格,尋找業余的興趣愛好,多與親朋好友交往,協調好日常時間,使生活更充實,就能順利度過春困季節。

  ★小貼士

  此外,當出現打瞌睡時,不妨通過以下幾個小技巧給予緩解:

  ①按摩穴位:如太陽、風池、百會、內關、足三里等穴位,每穴按摩約1分鐘,以出現酸、麻、脹的感覺即可。

  ②十指梳頭:用十指尖代替梳子,從前到后、從左到右,來回梳遍整個頭部,以頭皮出現熱感為度。

  ③冷水洗臉:反復用冷水洗手、擦臉,能用冷水沖一下頭則更好。

  ④氣味刺激:聞一聞含薄荷、百合花香味,或在太陽穴、人中穴、風池穴抹點清涼油或風油精,或嚼薄荷糖、口香糖等。

  ⑤茶香提神:泡一杯茉莉花茶或玫瑰花茶或蜂蜜菊花茶等,頻頻飲用。

  這些簡單方法能迅速刺激神經、興奮精神,對驅趕困倦往往有立竿見影的作用。 (中國中醫藥報)

責任編輯:畢瑞翔
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